p max

[...] nie robi. Ewidentnie przeciążyłem "coś" w trakcie siłowania się na rękę po pijaku.. echh.. nigdy więcej :P Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg Ból trochę przeszkadzał, ale dało się zrobić. Prostowanie nie sprawiało problemu, ale bardziej stabilizacji [...]

[...] R10 10x10 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15 7. Wspiecia siedzac R20 20x20 /20x25 / 20x30 Wrażenia PP ok, ale potrzebuje jeszcze czasu, zeby sie wczuc w ruch. Dipsy staralem sie na max głeboko wiec troche wymeczylo. Sztangielki na max wyczuciu wiec 25 ledwo co. Suwnica stopy nisko, zeby ladowac glownie w czwórki. Reszta ok. Zamiast aero pokrecilem [...]

[...] B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x70 / 8x80 C. Podciąganie neutral 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 5x0 / 4x0 / 3x0 / (-50)x7/ (-80)x9 D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie ok E1. Modlitewnik [...]

Próbowałam wczoraj robić hypery, ale na łóżku wygodniej :p. Poprawiona idea: 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Pompki damskie 3x max 3. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4. Uginanie przedramion z hantlą z supinacją + francuskie z hantlą 3x12 5. Dead bug 10x + plank 10s + rosyjski skręt 10x - x3 Nie wstanę [...]

dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]

[...] ciężaru mniej + rest pause 20sec, szybkie powtórzenia bez przerw w trakcie 110x13,5 6.Wykroki Set 1 - 30-40 32x30 Set 2 - 30-40 + drop 20x34 0x16 7a.Wznosy nóg Set 1 - max 0x20 Set 2 - max + rest pause 20sec x2 0x20,5,5 7b.Łydka Set 1 - 15-20, tempo 3131 80x20 Set 2 - 15-20, tempo 3131 + rest 20sec x2 80x19,9,5 Jak widać sporo metod [...]

[...] byla wycieczka do Empik, teraz nie mam kasy na kure przez tego Vladimira, no! Widze ze ja to mam tak jak Nivix - brzuch to ostatni zawsze ;P jak checi starczy, a starcza tyle, ze robie go srednio max. raz na dwa tyg. ;/;/ nieladnie:P zawsze uwazam ze jest najmniej wazny - cwicze go i tak przy siadach, MC i myciu podlogi, hahah:D na kolanach :D

[...] z wolowina, ziemniaki, burak 3. Ciasto czekoladowe "fit" (wyjadam zapasy :P) z twarozkiem i malinami, salatka i kanapka z awokado TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 podchwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. [...]

[...] się doczekać |-) Całe dziennie zapotrzebowanie na białko zjem do popołudnia, ale jak najmniej tłuszczy i węgli, by wieczorem móc nadrobić i nie przeholować z ilością kcal, max te 2700 nie więcej {{:-( Dobrze, że nie pijam alkoholu, bo to jest dopiero kaloryczne! :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 30g [...]

[...] Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z [...]

Redukcja FAZA II Po tygodniowej przerwie jedziemy dalej z redukcja. Ze zmian to tylko tyle ze przechodze na low-carb. Tydzien bez treningow a waga i obwody niemal bez zmian. Dobrze bo balem sie ze po wyjezdzie bedzie tragedia i kilka tygodni do tylu. Na wyjezdzie trzymalem miche orientacyjnie, tj. lecialo 2g bialka + 3-5g WW (zaleznie od wysilku) [...]

Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]

[...] Zresztą z każdym Was ostatnio jadłem coś eskra i chyba u każdego było w góre a u mnie zawsze w dół %-) z jednej strony spoko, z drugiej ciezko mi przekroczyć te 117-118kg max. Dziś nie trenowałem, byłem na sesji z chłopakami. Sesje robił naprawdę "gruby" fotograf. Mega fajne doświadczenie, pierwszy raz miałem też nałożony bronzer na masie. W [...]

[...] kg),8(120 kg) - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(35 kg),21(40 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(65 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max >> KOMENTARZ << Dzisiaj brak brzucha w treningu i areobów... powód jest prosty a zarazem skomplikowany... Nie wiem co mi jest ale jest lipa, bo złe [...]

[...] i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi warzyc 15 (moze max 2 kilo mniej). Dlaczego? Zawsze kończylem serie (na prostym) na 32,5kg i dalem rady 6 powtorzen prawie bez zapasu, a dzisiaj zalozylem na gryf lamany 17,5 obciazenia i [...]

[...] kolejnego posiłku jeść. Ale wprowadzam od jutra nowe makrosy :D Rozgrzewka 5 min bieżnia + ok 10 minut mobilizacja barków, pajacyki itp. + 50 pompek (oczywiście w seriach max 15 w jednej) 1a. Przysiad wykroczny Smith12 10 kgx12 12kgx12x2 wykroki 0 20 30 30 20 20 20 30 33 20kgx12, 30kgx12x2 20kgx12x2, 25 10kgx12 20kgx12x2 1b. RDL 3x10-12 [...]

[...] samochodu na noszach %-) Wzięłam sobie wczoraj rady trenera do serca i wydusiłam z siebie ostatki sił. W końcu w siadach schodziłam baaaaaaaardzo nisko, robiłam dropsety ,max powtórzeń ile tylko dałam radę no i ledwo żyję. Pojęcia nie mam, jak jutro będę funkcjonować. Trening : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 15 p 2.Przysiady klasyczne [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli skos 30 st. górny 4 s x 20/15/12/12+drop 2.Rozpiętki skos 30st górny 4 s x 15 p - jutro bedą zakwasy %-) 3.Prostowanie ze sznurem 3 s x 20/15/12+max 4.Fracuskie wyciskanie skos ujemny 3 s x 15 p 5.Pompki tyłem w podporze o ławkę 4 s x 15 p 6.Uginanie ramion jednorącz z hantlą z rotacją - w podporze o ławkę 3 s [...]

[...] na suwnicy ,nogi szeroko i wysoko. 4 s x 15 p x 70 kg <- progres 10 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 15 p x 20 kg 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 10+10+max x 62.5/75/85.5 kg <-progres :-) I w pn i we wt. cardio 30 min na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo, warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem [...]

[...] rozpocząłem od około 1,40 i stopniowo schodziłem. Szósta poszła 1,26 Po sześciu trener pytał jak jest, jak mogę pobiec itp. i mówiłem, że jeszcze dwie po 1,26 albo spróbuje maxa. I powiedział, że w takim razie maxa i 1,17. Ale biegałem tak, że najpierw miałem 250 pod górkę (nawrót tak, że potem biegłem w zupełnie inną stronę) a potem 250 z górki [...]